Вы просматриваете: Главная > Кулинария > Какая пища полезна перед сном

Какая пища полезна перед сном

image 930 Какая пища полезна перед сномКакая еда полезна перед сномЗнакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, естественно, принять снотворное. Но это нехороший путь. Лучше испытать другой метод – перед тем как ложиться в кровать, съесть что-то из товаров, содействующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мускулы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не обременяют желудок.

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат кроме серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мускулы.

Известное старенькое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает 1-ое место посреди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит безупречным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

В Великобритании и США нередко перед сном пьют теплое молоко. Конкретно так всегда поступает Арчи Гудвин – один из основных героев детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, владеющая успокаивающими качествами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Не считая того, молоко повлияет также и на психику. Оно вроде бы погружает человека в полузабытые чувства ранешнего юношества, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и комфорт.

Можно добавить в теплое молоко либо травяной чай малость меда. Сахар в огромных количествах провоцирует нервную деятельность, но маленькая доза глюкозы принуждает мозг перекрыть орексин – не так давно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Есть перед сном, как понятно, не рекомендуется, но нередко очень охото. Желудок не перегрузит маленькое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтоб усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Окажет на организм успокаивающее воздействие и снимет чувство голода малая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее чуть-чуть меда.

Если сну мешают проблемы, депрессия, попытайтесь добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семечки льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет заснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мускулы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусок хлеба из цельных зернышек. Хлеб из цельных зернышек провоцирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он преобразуется в серотонин.

Самый узнаваемый источник триптофана – мясо индейки. Нужно подразумевать, что триптофан идеальнее всего действует на практически пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Потому вечерком полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

Метки: , ,